[...] klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie tak więć pójdę jutro ale wcześniej chciałem poprosić o podanie jakiegoś planu treningowego na masę wiem że jest ich sporo z tym że niektórzy robią fwb inni Split a dla kogoś po 5 treningach dużo to nie mówi. Czy chcąc robić masę powinno się stosować 3 razy trening w tygodniu co [...]
Witam. Na początku przedstawię moje dane. W grudniu skończyłem 17 lat. Mam 188 wzrostu i ważę 73kg. JESTEM EKTOMORFIKIEM. Od pół roku trenuję lekkoatletykę.. teraz jest oczywiście czas przygotowywania się do sezonu letniego i właśnie chce go wykorzystać jak najlepiej .. po prostu chce przytyć, przybrać na masie tylko właśnie, jestem w tym temacie [...]
[...] to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje plan ocenie. Moja dieta jest białkowa(B/T/W 45%/25%/30%) z lekkim deficytem, bo mimo szczupłej sylwetki nie mam "wyżylowanego" brzucha i chcę trochę obniżyć BF. Piję białko OSTROVIA WPC 80. Pon. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, [...]
[...] borowania, ale po kosciach mi sie tak nioslo do ucha ze przez chwile prawie bolalo- ten swidrujacy dzwiek wiercenia. Czy to moze miec jakis zwiazek ? Poza tym wszystko jest ok- slysze normalnie na prawe ucho wszystkie dzwieki- z ta roznica ze dzwieki niskie duzo wyrazniej, z poglosem jakby pod woda, do tego je "czuje"- jakby wibracje, walne [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, ale przyznaję, że jestem z wami od początku mojego treningu (czyli 4 miesiące). Niemal wszystko z budową masy mięśniowej przebiega bardzo dobrze, w ciągu tych czterech miesięcy przytyłem z 73 do 83 kg. Z chudej szczapy zaczynam wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, minerały, bcaa, mct, omega3, spalacze, kreatyna,wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można Stosowane wcześniej diety : różne Witam! Od kilku tygodni redukuję na diecie low carb. Obecnie -400kcal deficytu B- 2-2,5g na kmc W- [...]
[...] przerabiany plan: klasyczny split,teraz push/pull Waga chociaż mała i wydawałoby się,że powinnienem masować i to grubo to jednak najwiekszy problem to fat na brzuchu,talia jest ogromna jak na mój niski wzrost bo aż 84 cm,brzuch jest mocno 'napompowany' chociaż jakaś tam krata przy spięciu jest widoczna,niezależnie od swiatła to jednak widać też [...]
[...] nie zaleznie z jakim obciążeniem ,boli mnie piecze w zgięciu reki tuz przy początku bicepsa,palce u rak mi drętwieją i u nog,czuje jak by zyly mi przechodzily przez cialo jest to nie przyjemne i meczace,barki mnie strasznie bola i mam je napiete to samo z szyja,mam napiete lydki ,uda .Nie wiem już co robic biore glukozamine ,ale nie [...]
[...] 1.Jeśli HST bym wykonywał co drugi dzień to kiedy robić HIIT, czy można w te same dni kiedy trening może po treningu, ile razy w tygodniu i o jakiej porze dnia? Serio źle jest na czczo rano, bo tak mi właśnie zaraz po obudzieniu pasuje, wtedy mam apetyt przez cały dzień, zwiększony metabolizm i łatwiej mi masę zrobić. 2.Czy do HIIT potrzebuję [...]
[...] o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i rozstałem się z siłownią do teraz. Obecnie mam za sobą 2 treningi, wiecie rozćwiczam się trochę aby po jakiś 3 tygodniach móc już [...]
[...] w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale zawsze byłem dość gruby i po prostu chce być raz chudy z małą ilością tłuszczu. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Robię po 4 serie 10/10/8/8 Jest jakiś tam progress, może nie powalający ale daje rade Problemem jest wtorek. Po przysiadach suwnicy i martwym ciągu nie mam już sił żeby zrobić cokolwiek. Wyszedłbym tylko z siłowni i się położył spać. Pytanie moje, co poprawilibyście w [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
[...] i ułożyłem diete i minęło około tydzień od tamtego czasu. Teraz powili wznawiam treningi i dodaje kcall do diety. le jest mi coraz cieplej i czyje się coraz lepiej. Boje się że przez to dodawanie kcall pójdzie mi wszystko w tłuszcz. i powstanie efekt jojo. Nie wiem co robić POMÓŻCIE: [...]
Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]
[...] (22,00) różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni razowy. Tak mniej wiecej u mnie to wyglada ! Tak jak wczesniej napisałem jest to taki ogólny szkielet i staram sie non stop coś zmieniac, dodawac itp ! Ogólnie jest dobrze ? Co zmienić ? Prosze o sugestie i porady ! Powiem szczeże, że albo ze mna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 73-75 kg (niedawno udało mi się dopiero wyjść z otyłości, niegdyś przy wzroście 174cm waga wskazywała 78kg, więc wciąż wyglądam na dość masywnego). Moja budowa nie jest zła, ale z pewnością nie imponuje... Siła jakaś tam jest chociażby ze względu na warunki fizyczne, szybkość również jak wyżej, ale... odzwierciedlenie tego w postaci [...]
[...] której teraz nie mogę zbić. Mam 180 cm wzrostu i obecnie ważę 95 kg. Wracam do gry w tej rundzie i muszę zbić 15 kg najlepiej w 15 tygodni. Daje to 1kg na tydzień więc nie jest źle. Mam duże problemy z motywacją do trzymania diety... bo z pójściem na trening nie ma problemu. Przez wzrost mojej wagi pojawiły się problemy gastryczne z trawieniem [...]
Witam, Moja zmora jest przede wszystkim brzuch. Niestety nie moge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz jestem po operacji kolana (przeszczep chrzastki) i musze je oszczedzac jeszcze 2 lata (moge truchtac na biezni i staram sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze [...]
